Trong giai đoạn kinh nguyệt, cơ thể của phụ nữ trở nên rất nhạy cảm và có thể phản ứng khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và thể trạng của mỗi người. Vì vậy, việc ăn uống đóng một vai trò quan trọng để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và giúp cơ thể đối phó với giai đoạn khó khăn này. Dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về vấn đề ăn gì để không bị đau bụng kinh trong những ngày đèn đỏ nhé!
Nội dung
Đau bụng kinh là gì?
Đau bụng kinh là một tình trạng mà phụ nữ thường trải qua trong giai đoạn kinh nguyệt. Đây là những cơn đau và co thắt xuất hiện ở vùng bụng dưới, có nguồn gốc từ sự co bóp của tử cung. Thường thì đau bụng kinh xuất hiện trước và trong suốt kỳ kinh. Tình trạng này còn được gọi là đau bụng hành kinh hoặc đau bụng đến tháng.
Trong một số trường hợp, đau bụng kinh có thể trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày cũng như khả năng làm việc của phụ nữ. Thêm vào đó, ngoài đau ở vùng bụng, trong thời kỳ kinh, nhiều phụ nữ còn có thể trải qua những triệu chứng khác như đau thắt ở lưng, cảm giác bụng đầy hơi, khó chịu ở hậu môn và một loạt tình trạng không thoải mái khác.
Nếu đau bụng kinh được kèm theo các triệu chứng như buồn nôn, tiêu chảy kéo dài, hoặc những biểu hiện không bình thường khác, có thể đó là dấu hiệu của một vấn đề bệnh lý và nên được xem xét và tư vấn bởi các chuyên gia y tế.
Đau bụng kinh nên ăn thực phẩm gì
Theo đó, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra một số gợi ý về thực phẩm có thể hỗ trợ giảm đau bụng kinh:
– Chuối, Dứa, Kiwi: Các loại trái cây này đều chứa những dưỡng chất quan trọng. Trong chuối, có hàm lượng vitamin B6 và kali, giúp giảm đau chướng bụng. Dứa chứa enzyme bromelain có khả năng chống viêm và cải thiện tiêu hóa. Kiwi lại chứa actinidin, một enzym hỗ trợ tiêu hóa đạm.
– Hải Sản: Cá hồi và hàu là những nguồn cung cấp vitamin D và axit béo Omega quan trọng. Những dưỡng chất này giúp hạn chế cơn co bóp tử cung và giảm đau bụng kinh. Đồng thời, vitamin D và B6 trong hải sản giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, giảm cảm giác đau bụng dưới và căng thẳng ngực.
– Gừng có khả năng giúp giảm đau bụng kinh và có tác dụng làm dịu các triệu chứng khó chịu. Bạn có thể thêm gừng vào các món ăn hoặc sử dụng trong các loại canh để tận dụng các lợi ích của loại thực phẩm này. Gừng được biết đến với khả năng giảm viêm và làm dịu các cơn đau, do đó, việc bổ sung gừng vào thực đơn có thể mang lại hiệu quả tích cực trong việc giảm đau bụng kinh.
– Bên cạnh đó, các loại đậu cũng là sự lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ ăn uống trong thời kỳ kinh nguyệt. Các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ có chứa lượng lớn chất sắt và magie, hai dưỡng chất quan trọng giúp bổ sung máu và hỗ trợ cơ thể trong giai đoạn mất máu do kinh nguyệt. Chất xơ có trong đậu cũng hỗ trợ tiêu hóa, giúp ổn định quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác đau chồng chất do rối loạn tiêu hóa gây ra.
– Trứng là nguồn dồi dào vitamin B6, vitamin D và vitamin E, những dưỡng chất này có khả năng giúp điều chỉnh sự biến đổi hoocmon trong cơ thể phụ nữ và giảm thiểu cơn đau bụng kinh. Đặc biệt, protein có trong trứng cũng giúp duy trì cân bằng năng lượng và giảm cảm giác đau trong thời kỳ kinh nguyệt.
– Socola đen, đặc biệt là loại có hàm lượng cacao từ 85% trở lên, chứa nhiều magie và chất xơ. Những thành phần này có khả năng hỗ trợ tăng cường lưu thông máu và giúp cơ thể bổ sung lại máu nhanh chóng, từ đó giúp giảm thiểu tình trạng thiếu máu và cải thiện tình trạng đau bụng kinh.
Đau bụng kinh nên uống gì
Bên cạnh vấn đề ăn gì, chị em cũng dành sự quan tâm lớn tới thức uống trong những ngày hành kinh. Dưới đây là một số chia sẻ về đồ uống nên sử dụng:
– Rau ngót (Spinach): Rau ngót chứa nhiều chất sắt, acid folic và vitamin B6. Những chất này có khả năng giúp điều tiết chu kỳ kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh.
– Húng quế: Húng quế là một loại thảo dược có khả năng làm giảm co thắt tử cung và giảm cơn đau. Bạn có thể thêm húng quế vào các món ăn như salad, soup hoặc trà để hỗ trợ giảm đau.
– Hạt cỏ linh: Hạt cỏ linh chứa nhiều chất xơ và omega-3, giúp ổn định cân bằng hoocmon và giảm cơn đau bụng kinh.
– Gạo lứt: Gạo lứt có chứa nhiều chất xơ và vitamin B, giúp điều chỉnh hoocmon và hỗ trợ kiểm soát cơn đau.
– Cayenne: Cayenne chứa capsaicin có khả năng làm giảm cơn đau bằng cách làm giảm quá trình truyền tải tín hiệu đau đến não.
– Trà gừng: Gừng chứa gingerol có khả năng giảm viêm nhiễm và giảm cơn đau. Bạn có thể làm trà gừng bằng cách nạo mỏng gừng tươi và đổ nước sôi vào, sau đó thêm ít mật ong hoặc chanh để tăng thêm hương vị.
– Hỗn hợp cam và mật ong: Kết hợp nước cốt cam tươi và mật ong có thể giúp làm giảm cơn đau bằng việc cung cấp vitamin C và các chất chống viêm.
Thực phẩm cần tránh khi đau bụng kinh
Ngoài việc quan tâm đến những loại thực phẩm giúp giảm tình trạng đau bụng kinh các nàng cũng nên chú ý đến một số loại thức ăn gây ra cho bản thân tình trạng tồi tệ hơn khi sử dụng.
Trong giai đoạn này, nên hạn chế việc tiêu thụ các loại thức uống và thực phẩm chứa cafein. Các loại đồ uống như trà, cà phê, cùng với bia, rượu và thuốc lá, chứa cafein có thể làm tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Cafein là chất kích thích có thể tác động đến hệ thần kinh và tạo ra những sự biến đổi trong cơ tử cung, làm gia tăng khả năng co thắt và gây đau trong quá trình kinh nguyệt.
Không chỉ ảnh hưởng đến đau bụng kinh, việc tiêu thụ quá nhiều cafein trong thời gian kinh nguyệt cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề về rối loạn kinh nguyệt. Những rối loạn này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, lượng máu kinh và tạo ra những tác động không mong muốn đến quá trình thụ thai và sinh sản trong tương lai. Do đó, việc giảm thiểu tiêu thụ cafein trong giai đoạn này có thể giúp cân bằng hệ thống nội tiết và duy trì sức khỏe cơ thể một cách tốt hơn.
Để giảm thiểu cơn đau bụng kinh và tạo điều kiện tốt nhất cho sức khỏe trong giai đoạn kinh nguyệt, ngoài việc tăng cường việc tiêu thụ các loại thực phẩm có lợi, cần tránh những loại thực phẩm có thể làm tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.
Tránh ăn các loại thực phẩm có tính lạnh như rong biển, bí đao và các thực phẩm tương tự là một trong những nguyên tắc quan trọng. Những loại thực phẩm này có tính hàn, khi đi vào cơ thể, có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể và ảnh hưởng đến lưu thông máu. Khi cơ thể trở nên lạnh, máu lưu thông chậm hơn, điều này có thể làm tăng cường cảm giác đau và co thắt tử cung. Việc tránh tiêu thụ các loại thực phẩm này trong giai đoạn kinh nguyệt có thể giúp giảm thiểu sự gia tăng của đau bụng kinh.
Bên cạnh đó, hạn chế tiêu thụ thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ và thực phẩm cay nóng cũng là một yếu tố quan trọng. Thực phẩm có nhiều dầu mỡ có thể làm tăng cường cảm giác khó chịu và mệt mỏi, khiến cho cơ thể trở nên nặng nề hơn. Đồng thời, thực phẩm cay nóng có thể gây kích thích cho cơ tử cung và làm gia tăng cảm giác đau. Việc hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này có thể giúp làm giảm thiểu mức độ đau và khó chịu trong giai đoạn kinh nguyệt.
Các nàng có thể tham khảo Máy điện sinh học DDS là một thiết bị dùng để hỗ trợ giảm đau bụng kinh. Thiết bị này được thiết kế để tạo ra các sóng điện thế thấp hoặc các dạng sóng điện tử khác, có khả năng ảnh hưởng đến các tế bào thần kinh và các cơ bắp xung quanh vùng bụng, nhằm giảm đi cảm giác đau và co thắt trong quá trình kinh nguyệt.
Và trên đây là toàn bộ chia sẻ về vấn đề ăn gì để không bị đau bụng kinh, mong rằng chị em đã có cho mình một số kinh nghiệm để lựa chọn thực phẩm trong những ngày đèn đỏ.